Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд — залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.
Для чего нужен гриф?
Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:
- удобство работы со штангой;
- проработку нескольких мышц одновременно;
- безопасное выполнение упражнений с большими весами.
Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.
Масса, длина и другие характеристики
Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.
Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.
Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.
Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.
Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.
Виды грифов: особенности и их вес
Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.
Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)
Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:
- олимпийский для тяжелой атлетики
- олимпийский для женщин
- пауэрлифтерский
- универсальный
Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят
| Гриф | Вес | Длина | Диаметр стержня |
| Олимпийский гриф | 20 кг | 220 см | 28 мм |
| Олимпийский гриф для тяги женщин | 15 кг | 205 см | 25 мм |
| Гриф для пауэрлифтинга | 20 кг | 220 см | 29 мм |
| Универсальный прямой | 20 кг | 220 см | 28 мм |
Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом
Изогнутый гриф
Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.
Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:
- EZ-образный гриф
- W-образный
Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.
Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс
Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.
Видео: Тренировка с W-грифом
Гриф с параллельным хватом
Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.
Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.
Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа
Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.
Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом
Замки: разновидности и их особенности
Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:
- пружина
- замок типа зажим
- Kettler, или гайка Вейдера
Пружинный замок прост и удобен в использовании. Рассчитан на среднюю нагрузку. Весит мало, поэтому не учитывается в общей массе снаряда.
Зажим (или втулка) обхватывает гриф и крепится болтом или пружиной. Легко одевается, но не рекомендуется при нагрузке более 100 кг. Общая масса замков составляет около 5 кг.
Гайки бывают разной формы, но принцип действия у них одинаковый — замок накручивается на гриф. Гаечный тип простой и надёжный, но крепление замка отнимает некоторое время.
Как выбрать гриф
Универсальных правил по выбору грифа нет. Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.
Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.
Однако опытные спортсмены советуют следующее:
- для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
- если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
- при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
- для становой тяги — трэп-гриф.
Видео: Подборка пустого грифа
Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.