Мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота требуют особого подхода. Их развитие подчеркнёт фигуру, поможет в выполнении многих силовых упражнений. Но если цель — уменьшение
Читать далее
Становая тяга на прямых ногах: особенности упражнения
Становая тяга на прямых ногах или, как её ещё называют, мёртвая тяга является одним из наиболее сложных вариантов становой тяги. Это упражнение очень любят женщины,
Читать далее
Упражнение «мостик» для здоровья и красоты тела
В фитнесе на каждую группу мышц есть свой комплекс, но имеются и универсальные упражнения, которые прорабатывают буквально все основные группы мышц. Одно из них —
Читать далее
Эффективность скручиваний на наклонной скамье
Классическим упражнением для укрепления мышц пресса являются скручивания. И поскольку мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке, виды скручиваний следует чередовать. Одним из способов разнообразить
Читать далее
Фитнес-инструктаж: как правильно делать выпады для ягодиц, техника выполнения с гантелями и без
В погоне за красивой фигурой мы готовы пойти на многое, но лучший способ обрести желаемые формы — это спорт. Физические упражнения полезны с точки зрения
Читать далее
Упражнение для развития мышц рук и спины: подъём гантелей через стороны
Подъём гантелей через стороны относится к упражнениям, направленным на развитие дельтовидных мышц (мышц плеча) и позволяет изолированно проработать их средний пучок. Давайте подробно рассмотрим анатомию
Читать далее
Наследие Золотого века бодибилдинга: пуловер с гантелью лёжа
При взгляде на адептов бодибилдинга или суперзвёзд вроде Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера сразу бросается в глаза их широкая грудь. Женщины чувствуют себя в полной
Читать далее
Увеличиваем плечи: правильная техника разведения гантелей стоя
Широкие плечи у мужчины всегда ассоциировались с силой. Именно красивые и широкие плечи создают спортивный и мужественный вид. Основу плеч составляют дельтовидные мышцы (передний, средний
Читать далее
Гиперэкстензия в домашних условиях: техники выполнения дома без тренажера
Не каждый может выделить дополнительное время и деньги на посещение спортзала, но каждый хочет иметь здоровую спину, красивую осанку и упругую мускулатуру. Не только занятия
Читать далее
Подъём ног в висе: особенности выполнения и рекомендации
В число наиболее эффективных упражнений на укрепление брюшного пресса входит подъём ног в висе. Этот популярный, но одновременно непростой элемент тренинга в большей степени подходит
Читать далее