Отжимания являются одним из самых распространённых упражнений, поскольку они включаются в тренировки по кроссфиту, пилатесу, йоге и многим другим направлениям. Но учитывая, что большинство из
Читать далееТяга штанги к подбородку широким и узким хватом: тренинг в разных вариантах и техниках
Увлекаясь разнообразными жимами, многие любители спорта замечают выраженную дисгармонию в развитии плечевого пояса. На фоне чётко прорисованных передних и средних дельт задние пучки этой мышцы
Читать далееРазвиваем рельеф плеча: разведение гантелей в наклоне
Дельтовидная мышца формирует поверхность плеча. В её задачи входят сгибание, разгибание руки, отведение её в сторону. Обычные базовые тренировки плеч задействуют только передний и средний
Читать далееЖим штанги стоя с груди: особенности упражнения и техника выполнения
Жим штанги стоя с груди выполняется, в первую очередь, для развития мышц плеч. Движение считается базовым, так как задействует не только непосредственно дельты, но и
Читать далееОбратные отжимания от скамьи: техника выполнения и рекомендации
Большинство базовых упражнений на трицепс — достаточно сложные, и новичку бывает не под силу их выполнить правильно, либо он рискует нанести травму локтевому суставу. Речь
Читать далееУпражнение на верхних блоках – тренировка в кроссовере: альтернатива классическим занятиям в спортзале
Работа со свободными весами — фундамент тренировочного процесса, но для большей результативности занятий не стоит игнорировать изолирующие упражнения. Разнообразить план тренировок и придать мышцам желаемые
Читать далееЖим сидя в тренажёре Смита: техника и варианты выполнения
Во многих тренажёрных залах стоит машина Смита, но не все атлеты работают в этом тренажёре, считая занятия в нём малоэффективными по сравнению с упражнениями со
Читать далееПодъём гантелей перед собой: техника выполнения и варианты упражнения
Существует множество упражнений на дельтовидные мышцы, одно из самых эффективных — подъём гантелей перед собой. Разберём разные варианты упражнения и правильную технику их выполнения. Анатомия
Читать далееПодтягивания узким хватом: техника выполнения от А до Я
Польза подтягиваний ни у кого не вызывает сомнений. Такая физическая активность по праву считается прекрасным способом укрепления и развития мышц верхней части корпуса. Как и
Читать далееЖим гантелей сидя: правильная техника, нюансы и рекомендации
Тренированные плечи положительно сказываются на правильности осанки и формируют привлекательную фигуру, поэтому жим гантелей сидя входит в число самых популярных упражнений как у мужчин, так
Читать далее