Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.
Как увеличить свой рост взрослому?
Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.
Видео: Анатомия человека — рост костей
Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.
Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.
Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.
Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.
Упражнения для увеличения роста тела
Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.
Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:
- растягивать позвоночник с помощью упражнений;
- укреплять мышцы торса;
- поддерживать регулярность.
Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?
Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.
«Кошка»
«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:
- Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
- На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
- На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
- Сделайте 10 повторений.
Видео: Упражнение «Кошка»
«Кобра»
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
- Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
- Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
- Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
- Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
- Выполните упражнение 3–5 раз.
Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.
Видео: Упражнение «Кобра»
Упражнение «Лодочка»
«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
- На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
- Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
- На вдохе плавно опустите конечности.
- Повторите для другой ноги и руки.
- Повторите упражнение 2–3 раза.
Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
Наклоны
Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
- На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
- Задержитесь в наклоне на полминуты.
- Выполните упражнение 3 раза.
- Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.
Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника
Упражнения на турнике
В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.
Простой вис на турнике
Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.
Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:
- двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
- согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
- скручивайте корпус влево и вправо;
- двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.
Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.
Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
Подтягивания на турнике
Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
- На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
- На вдохе опуститесь в начальное положение.
- Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.
По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.
Видео: Подтягивания, правильная техника
Подъём ног в висе
Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.
Техника выполнения:
- Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
- На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
- На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.
Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.
Видео: Подъём ног к перекладине
Прыжки
Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч.
- Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
- На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
- Вернитесь в начальное положение, опустите руки.
Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.
Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.
Видео: Техника прыжков вверх
Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту
Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:
- Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
- Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
- Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
- Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
- Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
- В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
- После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
- Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.
Вырасти на несколько сантиметров — это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное — регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.